Spinning

Rady na úvod

Spinning je športový tréningový program vytvorený tak, aby bol zábavným a bezpečným pre klientov všetkých úrovní kondície. Skôr než začnete s týmto, alebo akýmkoľvek iným tréningovým programom je vhodné poradiť sa s lekárom. Ak začínate alebo potrebujete poradiť informujte o tom spinning inštruktora.

Pre začiatkom tréningu
Na lekciu prichádzajte najneskôr 10 minút pred jej začiatkom. Aby ste si dokonale vychutnali zážitok z lekcie, je dôležité byť vhodne vystrojený:

• obuv - športová s pevnou podrážkou(nie erobiková alebo bežecká, pretože tá znižuje efektívnosť, pohlcuje príliš veľa sily vynaloženej pri šliapaní, naviac mäkká podrážka sa prehýba)
• uterák - prevencia a pomoc pri potení
• cyklistická fľaša - pre správnu hydratáciu organizmu je nevyhnutná. Ochladzuje telo, napomaha regenerácii a metabolizmu tukov. Počas lekcie sa odporúča vypiť minimálne 0,5 l tekutín
• cyklistické rukavice - sajú pot, umožňujú lepší úchyt, prevencia proti skľznutiu rúk z riadidiel
• cyklistické šortky - zaisťujú pohodlnú jazdu, nie sú nevyhnutné

Zoznámte sa so spinnerom a jeho ovládaním. Skontrolujte svoj spinner a jeho správne nastavenie:

• výška sedadla - uistite sa či je dobre upevnené a zaistené, po nasadnutí v najnižšom bode zošliapnutia by ste mali mať kolená ľahko pokrčené. Nohy položte na pedál tak, aby vankúšiky chodidiel spočívali na stredoch pedálov
• výška riadiiel - uistite sa či sú dobre upevnené a zaistené. Začnite s riadidlami vo vyššej pozícii a postupne, s tým ako budete flexibilnejší a budete sa na spinneri cítiť pohodlnejšie
• predozadné nastavenie sedla a pozície riadidiel - paže by mali byť v pohodlnej vzdialenosti vzhľadom k riadidlám, lakte mierne pokrčené

Počas tréningu
Vždy by ste mali mať na spinneri nastavenú nejakú záťaž. Sústreďte sa na svoju techniku a plynulý prechod medzi jednostlivými štýlmi jazdy. Skôr ako sa pokúsite zrýchliť zoznámte sa so všetkými štýlmi jazdy v pomalšom tempe.

Po tréningu
Nezabudnite na strečing, napomáha k celkovému dojmu z lekcie a regenerácii. Doplnte vypotené tekutiny vhodným nápojom.